阐述中长距离运动员心理训练的重要性及一些具体方法
[摘 要]在枯燥的中长距离训练中,心理训练比重应有别于其它运动项目而贯穿于训练的全过程·因此,本文结合中外运动员心理个性差异及运动心理学学科理论,分选材、组队目标设置与群体凝聚力、平时训练、赛前训练及比赛、赛后训练几个方面阐述中长距离运动员心理训练的重要性及一些具体方法·
[关键词]中长距离运动员 心理 训练方法
1 中外中长距离运动员的个性心理对比及存在的问题
1.1 近几年,我国不断有优秀的中长距离运动员涌现,但大多是昙花一现,在某一次国内或国际比赛中创造一个好成绩·一鸣惊人后就销声匿迹·反之,欧美及非洲的一些世界级优秀的中长距离运动员则连续地出现在各种大赛中,而且能不断地创造新的世界纪录及最好成绩·如罗马尼亚的萨博,希腊的基普凯特,最近表现出色的英国长跑女选手拉德克里夫等等·能不间断地保持良好的竞技状态,除了营养、恢复、药物、竞赛体制等诸多因素外,中外文化内涵之间的异同造成的心理特点的差异,也是相当重要的因素·中国古代崇尚儒家哲学,中庸之道,凡事追求“小富即安”、“全身而退”,注重礼节、顾全面子等心理特征在相当多的国内教练员和运动员中形成了定式;而俗语“人怕出名猪怕壮”、“枪打出头鸟”则恰好反映了国内许多优秀运动员实际面临的烦恼·如前几年王军霞、曲云霞连创世界纪录后,国际田联飞行药检不断,新闻媒体追踪报道,这给个性原本就内敛的部分运动员带来了极大的心理负担,所以,一旦功成名就,全身而退是明智之举,否则,成绩如果下滑,在新闻媒体的轮番轰炸下,部分心理脆弱的运动员的自信心将会荡然无存·反之,欧美及非洲人外向热情的个性,勇于冒险的心理,决定了他们不会轻易服输的性格,同时,作为职业运动员,多参加比赛,多挣奖金是生存的需要,多在媒体上曝光是个性张扬的表现,也是一种心理上的满足·
1.2 我国许多优秀中长距离运动员,由于身体条件好,成绩突出,从小到大以及训练、生活、比赛由教练一包到底,一切都是教练说了算,缺乏独立的个性,自信心不足,田径比赛往往又是单兵作战,当重大比赛教练不能进场指挥时,运动员在比赛中就显得缺乏信心,比赛成绩失常,赛后易受媒体及他人言论的干扰,丧失了前进的动力及奋斗的目标·如我国著名女子中长跑运动员刘东、王军霞因意见不合最终离开了马俊仁·
2 选材对运动员的心理要求除了通常要求运动员自觉性强,注意力能长时间集中,情绪稳定,吃苦耐劳,有拼搏精神和必胜的信念外,更重要的是考察运动员的EQ,即情商的高低,有责任感,性格开朗活泼,易于与人相处合作,更是一名优秀中长距离运动员必备的心理品质·反之,性格过分内向,甚至孤僻,与教练、队友很难沟通,不易与人相处的运动员则应弃之·
3 组队目标设置与运动群体凝聚力给运动员训练带来的心理影响
3.1 目标是指个人或集休在某一特定的时间内达到某一特定的行为标准[1]·正确的任务目标定向是组队和训练成功的重要心理指标·渝西学院在参加重庆市高校田径比赛前分析,在短跑项目具有优势的重庆,中长距离项目是突破口,训练中让运动员明确任务目标后,运动员心理稳定·该院连续六年在这项比赛中获团体总分第一,中长距离运动员的良好表现极为关键·
3.2 中长距离比赛是以个体为主参与的,具有较强的独立特征,与大多数球类项目相比,要求任务的凝聚力程度较低,但马家军群体成功的例子,以及马家军群体所表现的凝聚力,在运动员训练和比赛中是正的诱引力,这就要求考虑中长距离训练比赛群体凝聚力的积极作用·赞德曾指出,凝聚力可增强人的动机强度,增强人们对运动队目标的责任感·因此,凝聚力应该有助于提高运动成绩·如果群体凝聚力使其成员对个体成绩目标和任务目标明确,来自队友的社会支持和鼓励肯定对运动成绩有潜在的积极作用[2]·目前,新组建的国家长跑集训队正是朝着这一目标奋斗·
4 平时训练的心理学因素在中长距离项目训练中,长的可达7~8年为一个周期,短的是为期几个月的集训,过程枯燥、漫长,其间运动员很容易产生对训练的抵触情绪,特别是一旦有了伤痛,更容易让运动员丧失继续训练的信心,在这里有几种方法提出来供大家商讨:
4.1 首先在训练中我们模仿一下挪威渔民,为了将捕获的沙丁鱼活着运到岸上卖一个好价钱,他们在鱼槽里放进一条鲶鱼·心理学上叫“鲶鱼效应”[3]·在这里,我们可采用项目相近的男女运动员合练,或女队员男教练,男队员女教练,即使不具备上述条件,能找一个生性活跃,比较幽默,与大多数队员性格差异较大的“鲶鱼”,也会起到相同的作用·
4.2 在训练内容不变的情况下,定期变换环境,不断变换训练方式,也可调控运动员心理·例如,训练可在平原→高原→平原,沙滩→高原→平原,森林→草地→公路等地进行,可供选择的环境还有很多·最近,国家长跑集训队冬训放在了东北雪域,结合滑雪进行有氧训练就是一个很好的例子·又如训练运动员无氧耐力一般采用300~1000距离段落的间隙跑或重复跑,在这里可采用变换为同样作用的长距离上坡跑、跑梯子、等距接力跑等·
4.3 除比赛外,不宜将训练安排在大城市或娱乐设施太多的地方进行·中长距离训练,艰苦的周边环境更容易使运动员注意力集中,心理稳定·
4.4 在商品化、职业化高度融入竞技体育的今天,虽然也要倡导为荣誉而训练比赛,但决不能低估物质和奖金对运动员心理的相关刺激作用·
4.5 适当时机,利用恐惧心理也能很好刺激运动员身体潜能的发挥·一些外国教练员及我国名教练马俊仁曾利用这类方法于训练·如用狗和狼等令人恐怖的动物来刺激运动员成绩的增长或形成相关条件反射·
4.6 每次训练课结束后的放松,最好是运动员之间的相互放松·它包含两个方面的内容:首先让运动员学会和掌握一定的按摩手法,亲自动手相互按摩进行放松,虽然没有职业医生或器械放松的效果好,但更重要的是,通过相互按摩可以增进彼此之间的友谊和相互信任感,对提高队伍的凝聚力,增强团队合作精神有极大的作用·此外,队员相互按摩放松时必然会对训练中存在的问题,训练后的业余生活进行交谈,这对解除运动员的心理疲劳,缓解对训练产生的焦虑、紧张和恐惧有较好的作用·
5 赛前及比赛中的心理调控
5.1 随着比赛的临近,运动员对比赛的渴望,以及对比赛结果的猜测,会使运动员的兴奋性和焦虑、恐惧心理同时增加[4],及时了解对手的信息,认真分析,让相关运动员掌握,并提出合理的奋斗目标,伴随鼓励,这对增强运动员的自信心,控制过度兴奋,缓解焦虑、紧张有着十分重要的作用·
5.2 赛前领导的激励,教练对成绩的合理要求,队员的相互鼓励,适度的奖励措施,都将会给运动员带来极大的精神动力·
5.3 利用西方人对中国人的轻视来激励运动员的斗志,是马俊仁常用的心理激将法·过度轻视,甚至侮辱的言论往往会激发一个人的好胜心理·
5.4 合理利用欺骗、假象,传递虚假信息,给对手以沉重的心理负担,或涣散对手的斗志·
5.5 比赛中的战术安排,在有条件的情况下,应充分发挥团队协作精神和牺牲精神,以确保比赛的胜利·例如,以实力差的队友的牺牲,来打乱对手的跑动节奏,干扰对手的战术安排;在对手没有心理准备的情况下,突然改变节奏,制造其心理上的恐慌·而有实力的队员则紧随其后,保持强大的心理压力·
5.6 比赛后,只要队员尽了自己最大努力,无论结果如何,应及时给队员以表扬、鼓励、安慰,决不能责备,以乐观的情绪影响队员,为今后的训练和比赛打下良好的基础·
6 赛后的心理调节
6.1 实现赛前的承诺,无论是精神上的,还是物质上,诚信是教练取得今后良好训练和比赛效果的保证·
6.2 关心运动员的生活,借助运动员的亲人和朋友,来调节前期训练和比赛带来的紧张情绪·
6.3 适度控制运动员过多的社会活动和不良嗜好,组织健康的、积极的休闲娱乐活动来消除疲劳,如旅游、欣赏音乐等·
[参考文献]
[1]张力为,等.体育运动心理学研究进展[M].北京:高等教育出版社,2000·
[2]张力为,等.运动心理学[M].北京:北京体育大学出版社,1996.
[3]刘淑慧,等.实用运动心理学咨询问答[M].北京:人民体育出版社,1993·
[4]祝蓓里,等.体育心理学[M].北京:高等教育出版社,2000.
