核心力量具有诸多优势以及在篮球训练的重要作用，进而成为运动训练实践中的不可或缺的环节之一。在本文的研究过程中，笔者将以核心力量研究作为切入点，对于目前篮球训练的现状、核心力量理论、核心力量训练的基本态度等内容进行充分研究与分析，引入文献资料法、专家访谈法、调查研究法对篮球运动中和核心力量进行研究，以期待能够加深对于核心力量的认知与理解，寻找到切实有效的核心力量训练方法，推动篮球运动朝着更高更快更强的方向发展。
Abstract：
the core power has many advantages and important role in basketball training, and it became one of the indispensable link in the practice of sports training. In the course of the study of this paper, the author will research on the core strength as a starting point for the full research and analysis of the current situation of basketball training and core strength training, core strength theory, the basic attitude of content, the introduction of literature, expert interviews, survey research method to study the basketball to neutralize the core power look forward to deepen to the cognition and understanding of core strength, core strength training method to find effective, promote basketball towards higher faster stronger direction.
目 录
引 言 4
1核心力量概述与核心力量的本质 41.1核心力量概述 4
1.2核心力量的本质 5
2 核心力量训练在篮球训练中的重要作用与意义 5
3 核心力量在篮球训练中的应用现状 7
3.1 调查方法 7
3.2 调查结果分析 7
3.2.1篮球爱好者的态度调查与认知 7
3.2.2篮球运动员的访问调查 8
3.3结论与建议 9
4 核心力量在篮球训练中的应用对策 9
4.1 静态平衡练习模块 9
4.1.1伸腿练习 9
4.1.2深蹲 10
4.1.3弓箭步 10
4.1.4负重交换跳 10
4.2动态平衡训练模块 10
4.2.1蛙跳 10
4.2.2单足站立 11
4.2.3六边形移动 11
4.3一般核心力量练习模块 11
4.3.1俯卧撑训练 11
4.3.2双手仰撑 11
4.3.3单手曲臂 11
4.3.4综合器械练习 11
结语 12
参考文献 12
引 言
在世界体育运动训练领域，力量训练是一个重要内容，也是世界运动员和教练员所重视的训练之一。近年来，随着世界运动训练技术的不断提升，核心力量成为世界多数运动员和教练员所公认的重要训练内容和训练项目。核心力量在整个运动训练中扮演着十分重要的作用，可以将肌肉的内在作用与潜能激发出来，进而提升手臂、腿部以及其他部分肌肉的工作效能，实现身体整体平衡能力、持久能力、爆发能力的提升。也正是由于核心力量的诸多优势以及在篮球训练的重要作用，核心力量训练已经成为运动训练实践中的不可或缺的环节之一。
在目前的篮球训练领域，核心力量是近年来所兴起来的一种重要的训练历练和训练方法，对于它的认知与应用尚处于一种不断发展的状态。在具体的发展与应用过程中，很多的运动员、教练员由于受到传统的思维模式和训练理念的而影响，对这一新兴的方法和途径还不是十分地了解，这种思想依然表现在训练态度、训练设置和训练实践等多个方面上的。然而，从篮球训练和篮球运动发展的长远目标来看，核心力量是较为科学的、实用和高效的运动训练方法。在我们目前的篮球运动训练过程汇总，很多的运动员平时的命中率很高，比赛竞技中却发挥不出来；很多运动员平时卧推、深蹲力量表现很好，到了赛场上对抗能力却很弱，这一“奇怪”现象的出现往往与篮球日常训练中技术与体能分家、训练方法不科学，核心能力较弱的基本表现，也是最应当因其广大的研究者、教练员、运动员重视的内容。在本文的研究过程中，笔者将以核心力量研究作为切入点，对于目前篮球训练的现状、核心力量理论、核心力量训练的基本态度等内容进行充分研究与分析，引入文献资料法、专家访谈法、调查研究法对篮球运动中和核心力量进行研究，以期待能够加深对于核心力量的认知与理解，寻找到切实有效的核心力量训练方法，推动篮球运动朝着更高更快更强的方向发展。
1核心力量概述与核心力量的本质
1.1核心力量概述
在运动训练领域，核心力量的训练一般是针对于运动躯干部分的运动能力进行综合设置的，这一设置往往与运动员躯干部分的运动潜能有着紧密的联系。在运动员的整个运动系统之中，躯干部分扮演着十分重要的角色，他是运动员上肢和下肢部分之间连接、协调、平衡的重点所在，具有十分重要的承上启下的作用，进而使得各个运动部分之间形成协调发展的合力。对于篮球运动而言，内在的高对抗、大强度、注重技术和写作等是其重要的运动特点，这一特点无疑会对于运动员的躯干部分提出更高的要求。从核心力量的训练目标和训练方法上来看，核心力量无疑会将躯干部分的运动潜能更好地激发出来。故而成为不可或缺的组成部分。随着运动训练的科学发展，运动员核心力量的增加能够有效地改进运动员的基本运动技能，最大限度地提高运动员的成绩。
结语
核心力量训练引起我国运动员训练足够重视已经有十多年的历史，在这十多年中，他的发展是迅速的，而且已经基本形成了完整的训练体系，但是在篮球训练中还存在着一定的问题，比如说所谓的篮球训练员，他们一般都是一专多能型，既是训练员还要负责运动员的日常生活等各个方面，这会导致训练中会出现相当大随意性。而且这些训练员很少经历过专项的核心力量的训练，这一弊端使得他们在心理上容易忽视核心力量在篮球运动中的作用，这也就是为什么我过篮球运动员体能偏差的原因，也是我国篮球队要有所发展必须要面对和急需解决的问题。因此，要提升我国篮球队的综合实力，就必须要建立完善的训练机制，将篮球的转项训练与专业的体能训练分离，通过核心力量的练习提升运动员的身体素质，通过篮球的专项训练提升技术水平，从而实现我国篮球队实力的新跨越.....
